Organisation des cours
Nos cours se déroulent en petits groupes de dix élèves maximum, afin de garantir un accompagnement personnalisé et une attention constante de la part de l’enseignant.
Chaque séance est structurée en plusieurs temps essentiels :
• Échauffement ciblé
Un échauffement progressif et adapté au niveau du cours prépare le corps en douceur, active les muscles et prévient les blessures.
• Travail technique
En niveau initiation, la partie technique dure environ 45 minutes. Chacun progresse à son rythme : les appréhensions font partie de l’apprentissage et la concentration est primordiale.
Pour les niveaux supérieurs, le travail technique s’étend sur environ une heure. Il est consacré à l’apprentissage et au perfectionnement des figures ainsi qu’aux combinaisons sur la barre. Cette phase se conclut généralement par un enchaînement chorégraphique, permettant d’intégrer technique et fluidité.
• Étirements et récupération
Chaque séance se termine par un temps d’étirements, à la barre ou au sol selon les besoins. Ce moment favorise la récupération musculaire, améliore la souplesse et apporte une sensation de détente profonde.
Une progression encadrée et sécurisée
Nos cours sont pensés pour s’adapter au niveau de chacun. Les niveaux sont définis selon des prérequis techniques et des figures clés, garantissant une progression logique, maîtrisée et sécurisée.
La sécurité et la prévention des blessures constituent notre priorité absolue.
Toutefois, ces niveaux restent flexibles : chaque élève évolue à son propre rythme. Cette organisation permet de regrouper des profils similaires et d’offrir un enseignement personnalisé, cohérent et respectueux du parcours de chacun.
LEXIQUE DES COURS
🧡 Cours Techniques
✦ Pole Dance – Level 1
De débutant à cross knee release
Apprentissage des bases :
– Montée en push up
– S’asseoir sur la pole
– Premières figures statiques et spin
👉 Idéal pour découvrir la pole et construire des bases solides.
✦ Pole Dance – Level 2
Initiation aux inversions
– Crucifix inversé
– Outside leg
– Viva 1 & 2
– Travail de traction
– Maîtrise de la montée push up (spin, bird, superman)
👉 Développer sa force et commencer les figures tête en bas.
✦ Pole Dance – Level 3
Contrôle & enchaînements
– Inside leg
– Jamilla to Butterfly
– Inversions avec rotation
– Open V contrôlé requis
– Création de combos
👉 Fluidité, technique et transitions plus complexes.
✦ Pole Dance – Level 4
Aérien & figures avancées
– Aerial V en spin (traction maîtrisée)
– Shouldermount
– Reiko
– Titanic
– Twist & grip Ayesha (depuis crucifix)
– Montée 3 mains en static
– Rotations basiques & dislocator
👉 Travail aérien, précision et puissance.
✦ Pole Dance – Level 5 / 6
Programme avancé
– Shouldermount maîtrisé
– Static dynamique
– Rotations complexes
– Travail de performance et endurance
👉 Niveau expert, technique exigeante et combos dynamiques.
💪 Cours Complémentaires
✦ Pole Strong
Circuit training + renforcement spécifique pole.
Accessible dès le Level 1 (push up requis).
👉 Gagner en force, explosivité et endurance.
✦ Souplesse
Tous niveaux.
Travail des écarts, mobilité des épaules et souplesse du dos.
👉 Indispensable pour progresser et éviter les blessures.
✦ Pilates
Tous niveaux.
Renforcement des muscles profonds, amélioration de la posture, équilibre musculaire.
👉 Se muscler en douceur et en contrôle.